编者按：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。”再过几日，我们将迎来二十四节气中的“小雪”节气。小雪节气前后，天气逐渐变冷，而小雪节气也成为寒冷开始的标志。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，而阴邪最易伤人元气。那么，我们该如何养生？如何在寒冷的冬季拥有一个强健体魄呢？接下来，让我们一起听听专家给出的建议。

寒邪易伤身养生宜“八暖”河南医院杨峰

寒冷的冬天，对老年人来说，由于各脏腑的生理功能衰退，导致耐寒能力有所下降。此时，若忽略养生保健，极易受到寒邪侵袭，引发多种疾病。因此，老年人要想平安度过严冬，须做到“八暖”。

头暖

梳头百余次

中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等。

因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，这样有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，令百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。

耳暖

早晚揉耳廓

中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，故而缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血、缺氧而致耳朵冻伤，还会引发感冒等疾病。

因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次5～10分钟，以发热为度。

鼻暖

按摩鼻双侧

中医认为，鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷刺激，体弱的老年人极易伤风感冒。所以冬天一定要护好鼻子，遇到寒潮过境的天气，也一定要戴好口罩。

早晨和晚上睡前可各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。此举可疏通经络，在增强局部气血流通的同时，也大大加强了鼻部的耐寒能力，能够有效预防感冒和鼻病。

颈暖

外出穿套立领装

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。如果颈部受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。

因此，冬天最好穿立领装，外出时需戴围巾，以防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，此举对预防高血压、心脑血管等疾病大有裨益。

背暖

棉背心护督脉

中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，从而会令患有慢性支气管炎、哮喘等疾病的中老年人病情加重或复发。

所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。另外，在风和日丽的天气应到外边多晒太阳，让阳光照射背部。温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服，还是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。

腰暖

搓腰温肾阳

中医认为，腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒，易引起腰部冷痛，还会令女性出现月经紊乱、痛经、白带异常等妇科疾病。

冬天护好腰，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50～遍，每天早晚各做一次。这样可以起到温煦肾阳、畅达气血、疏通带脉、强壮腰脊的作用。

膝暖

戴上护膝少运动

三九时节，持续寒冷和巨大的温度反差会令膝部受凉。膝部受凉可令关节局部肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。此时，患有关节滑膜炎或骨关节炎的中老年人，则更容易引起关节疾病发作或加重。因此，保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不可过量。

脚暖

泡脚按涌泉

支撑人体生命大厦的双脚，有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，导致血流量减少，致使人体抗病能力迅速下降。此时，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等病的患者极易旧病复发。

因此，老年人要格外注意脚部保暖，以防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气，利于吸湿，因为脚暖则一身皆暖舒畅。建议每天晚上临睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，这样可起到滋阴补肾、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢的作用。

编辑

瞿静伟

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