早上醒来以后不要马上起床，默数30个数，慢慢坐在床边，开始准备做操！

第一式：开脑窍（又名干梳头）

十指分开呈爪型，以十指指尖（十宣穴）代替木梳从前发际梳理到后发际，进而指腹达到有效的刺激及按摩。速度不宜过快、力度不宜过强，连续做，建议次。

促进脑部血液循环，可调理神经性头疼，头皮麻木，头皮水肿等。

第二式：开五脏之窍（又名干洗脸~过五官养五脏通五体）

用食指尖（商阳穴：）揉按鼻翼两侧迎香穴直至齿龈发酸，然后沿鼻外侧向上推至印堂穴后双手扑面打开、舒展颜面随之把双手拇指、食指分别放置耳部前后，从耳垂向上揉按至耳尖顺势提拉3~5下。此为一次重复做，建议次。

可表里相通----按唇调脾；按鼻通肺；按目理肝；揉面养心；提耳利肾。同时对面部老年斑，蝴蝶斑，皱纹，有淡化作用。

第三式：开颈窍（又名干搓脖子~开督脉之窍）

双手搓热（夏天可以省略）单手掌放置颈后，大鱼际穴经过大椎穴、小鱼际穴经过两风池穴来回快速的全面拉搓按摩。可以左右交替操做，建议次。

可预防调养颈椎病，改善脑供血不足引起的头晕，恶心。

功效：预防、调养心脑血管偱环，常做并且可改善头痛、三叉神经痛、面神经炎、面瘫、颈椎病。

注解：（1）十宣穴：属经外穴，在十指尖端去指甲游离缘0.1寸处取穴

（2）商阳穴：属手阳明大肠经，在食指桡侧端距指甲角约1分处取穴

（3）迎香穴：属手阳明大肠经，在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中取穴

（4）印堂穴：属经外穴，在两眉头连线的中点，鼻尖直上取穴

（5）大椎穴：属督脉穴，俯伏或正坐低头在第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间取穴

（6）风池穴：属足少阳胆经，在枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，当斜方肌与胸锁乳突肌上端之间处取穴

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