古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪！

小雪三候

一候虹藏不见。季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不见。

二候天气上升地气下降。此时空中的阳气上升，地中的阴气下降，天地不通，阴阳不交。

三候闭塞而成冬。万物失去生机，天地闭塞而转入严寒。

今天是二十四节气中的“小雪”节气。小雪节气前后，天气逐渐变冷，而小雪节气也成为寒冷开始的标志。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，而阴邪最易伤人元气。那么，我们该如何养生？如何在寒冷的冬季拥有一个强健体魄呢？接下来，跟着牧青健康管理中心的营养师一起来了解一下吧。

小雪节气，身体要保暖

1头暖

头部是人体阳气最旺盛的部位，所以感受风寒邪气，头部首当其冲。寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。

因此，在气温突降时，外出时要戴上帽子，把头部保护起来。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。

2口鼻

口和鼻是空气进出的通道，随着人的呼吸寒气进入肺部，出现恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等现象，这些都是口鼻受寒的表现。

因此，建议出门时戴上口罩。

3耳暖

“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，故而缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血、缺氧而致耳朵冻伤，还会引发感冒等疾病。

因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次5～10分钟，以发热为度。

4颈部

颈部是人体的“要塞”，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。

因此，体质虚弱的人要穿立领装，配戴围巾。尤其是老年人，更要注意保暖，对预防心血管病等有一定好处。

5肚脐

肚脐的屏障功能较差，极易受凉，也最怕凉。

因此，天冷后要护好肚脐，避免受凉，可以穿件贴身的纯棉背心，防止寒气入侵。

6腰部

腰为肾之府，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。

因此，建议在闲暇时用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。

7膝暖

“百病始于脚”。三九时节，持续寒冷和巨大的温度反差会令膝部受凉。膝部受凉可令关节局部肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。此时，患有关节滑膜炎或骨关节炎的中老年人，则更容易引起关节疾病发作或加重。因此，保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不可过量。

8脚底

脚是离心脏最远的，保温性差，很容易使血液循环不畅。一旦脚受寒气侵袭，会导致抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。

因此，建议选择保暖好、透气好、吸湿性好的棉袜。此外，每天晚上入睡前，用40℃左右的热水泡脚20分钟，可将寒气从足底排散。然后按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

小雪节气，要常吃这些!

叶酸

防“忧虑”

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

黑食

润五脏

　　预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

汤水

助免疫

鸡汤，特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。

营养师说

小雪过后，日照少，此时虽然气温更低，但适当的拉伸运动还是要做的。在空闲时间，不妨到户外多走走，晒晒太阳、慢跑、快步走、打太极等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用哦。

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